چطور فشار خون را کاهش دهم؟

بهداشت و سلامت

در کشور ما فشار خون بالا یکی از رایج‌ترین بیماری‌هاست و اکثر افراد مسن با تکیه بر درمان‌های دارویی سعی در تنظیم فشار خون خود دارند. در اینجا سعی کرده‌ایم تعدادی از راه‌کارهای طبیعی کاهش فشار خون را عنوان کنیم.

 

۱- پرهیز از خوردن نمک 

از خوردن موادی که نمک یا سدیم به هر شکلی دارند پرهیز کنید. نمک و ترکیبات آن (سدیم و کلر) اصولا فشار اسموتیک خون را بالابرده و در نتیجه ورود آب میان بافتی درون رگ‌ها  حجم آن را افزایش می‌دهد و این افزایش حجم خون باعث ایجاد فشار به دیواره‌  رگهای خونی شده و افزایش فشار را نیز به همراه خواهد داشت. دقت کنید صرفا نمک به عنوان افزودنی به غذا نیست که باعث افزایش فشار خون می‌شود که بسیاری از افراد در هنگام پخت غذا از نمک زیادی استفاده می‌کنند. توجه داشته‌باشید که به هنگام خرید مواد غذایی دقت کنید که روی آن برچسب مربوط به استفاده حداقلی از نمک وجود داشته‌باشد. به طور مثال پنیرهای کم‌نمک! 

 

۲- اجتناب از خوردن غذاهای کنسروی 

دقت کنید غذاهای کنسروی می‌توانند ماهی یا برنج باشند و همچنین فلفل قرمزهای در چاشنی خوابانیده شده و یا سوپ‌های آماده که معمولا مواد نگهدارنده دارند و یا از نمک زیادی در آن برای گندزدایی استفاده شده است، باشند. انواع سس، گوشت‌های فراوری شده، خردل، سوسیس و کالباس، ژامبون و ... از جمله این مواد غذایی هستند. دقت کنید برای آنکه بتوانید حد استفاده از نمک را رعایت کنید بهتر است بدانید که میزان مورد نیاز بدن شما به نمک به مقدار ۱۱۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم می‌باشد. همچنین پیشنهاد می‌شود بجای استفاده از نمک سدیم از نمک پتاسیم (نمک دریا) استفاده شود. همچنین می‌توانید بجای استفاده از نمک از ادویه‌هایی استفاده کنید که می‌توانند تا حدی غذا را مزه‌دار کنند و طعم خوبی به غذا دهند و جایگزین خوبی برای نمک باشند.

 

۳- رژیم غذایی کم‌چرب و متعادل داشته باشید. 

 مواد غذایی پرچرب و شیرینی از جمله این دسته از موادی هستند که فشار خون شما را بالا می‌برند. دقت کنید که رژیم غذایی شما باید بیشتر شامل گیاه و سبزیجات باشد تا تخم‌مرغ و شیر و گوشت قرمز. 

 

۴- مصرف کافئین را کاهش دهید. 

کاهش میزان استفاده از نوشیدنی‌ها کافئین‌دار می‌تواند بسیار به روند کاهش تدریجی فشار خون کمک کند. دقت کنید که کافئین یک محرک قوی برای سیستم عصبی بدن است که می‌تواند باعث ایجاد بی‌خوابی شود و برای افرادی که دائما فشار خون پایین دارند بسیار مفید است.

 

۵- استفاده بیشتر از مواد غذایی فیبردار 

فیبر موجود در مواد غذایی می‌تواند بدن شما را پاکسازی کند و به طور تدریجی فشار خون شما را کنترل کند. آجیل، نارگیل، آووکادو، انجیر، نخودفرنگی، بامیه، شلغم و .... از منابع اساسی فیبر هستند.

 

۶- مواد غذایی طبیعی و موثر را فراموش نکنید 

علاوه بر مواردی که در اینجا ذکر شده از دکتر خود سوال کنید که آیا انتخاب دیگری برای کاهش فشار خون شما وجود دارد یا خیر؟ در نهایت به عنوان مواد طبیعی موثر در کاهش فشار خون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: 

- روغن ماهی، امگا۳، زردچوبه، زنجبیل، فلفل هندی

- روزانه حداقل سه بار به مقدار یک قاشق چایخوری سرکه سیب را با آب محلول کنید و میل کنید. این روشی بسیار سریع و موثر برای کاهش فشار خون شماست

- خوردن روزانه یک حبه سیر خام یا یک قرص سیر

 

۷- ویتامین ب 

ویتامین ب۶، ب۹ و ب۱۲ می‌تواند از بروز حملات قلبی جلوگیری کند و تا حدی می‌تواند به طور تدریجی باعث تنظیم فشار خون افراد شود.

 

۸- استفاده از مواد غذایی غنی از امگا۳ و  پتاسیم 

گوجه فرنگی، آب گوجه‌فرنگی، سیب‌زمینی، لوبیا، پیاز، پرتقال، سبزی و خشکبار از جمله این مواد غذایی هستند. همچنین بهتر است حداقل سه‌بار در هفته ماهی مصرف کنید چراکه منبعی غنی از امگا۳ می‌باشد.

 

۹- عدم استفاده از دخانیات

مصرف سیگار فشار خون را به دلیل داشتن محرکی به نام نیکوتین افزایش می‌دهد. با ترک سیگار و دخانیات نه تنها فشار خون خود را تنظیم و سلامت قلبی را افزایش می‌دهید که از انواع سرطان از جمله سرطان ریه نیز جلوگیری می‌کنید.

 

۱۰- وزن خود را کاهش دهید 

وقتی وزن بیشتری را جابجا می‌کنید! قلب شما نیاز به فعالیت بیشتری برای خون‌رسانی به بدن خواهد داشت و در نتیجه فشار خون شما افزایش می‌یابد. اگر اضافه وزن دارید سعی کنید به وزن ایده‌آل برسید. متاسفانه اکثر افراد در حدود ۱۰ کیلوگرم و بیشتر، اضافه وزن دارند; کافی است تصور کنید که اگر این ۱۰ کیلوگرم وزن اضافی را بدن شما جابجا نکند چقدر فعالیت قلب شما متعادل‌تر خواهد بود.

 

۱۱-  اندازه‌گیری فشار خون 

اگر دستگاه فشار خون در منزل دارید سعی کنید مرتبا فشار خون خود را اندازه‌گیری کنید.  فشار خون شما شامل دو عدد می‌شود که حالت استاندار آن در زیر آمده است: 

- در حالت عادی(برای افراد بالغ): ۱۲۰/۸۰ و کمتر  

- افراد دارای فشار خون: ۱۳۹-۱۲۰ / ۸۹-۸۰ 

- فشار خون رده بالای سطح یک(خطرناک و لازم است به پزشک مراجعه کنید):  ۱۵۹-۱۴۰ / ۵۹-۴۰  

- فشار خون رده بالای سطح دوم (حالت اورژانس): ۱۰۰/۱۶۰ و بالاتر

 

 

کلمات کلیدی
فشار خون
استرس
درمان
برگرفته ازWikihow.com
آیا مطلب بالا از نظر شما مفید بود ؟

اگر دوست دارید، نظر خودتون رو درباره این مطلب بنویسید