چطور ریسک ابتلا به آلزایمر را کاهش دهم؟

بهداشت و سلامت

آلزایمر رایج‌ترین شکل زوال عقل است. علائم این بیماری با از دست دادن قدرت حفظ اطلاعات بخصوص حافظهٔ موقت در دوران پیری آغاز شده و به‌تدریج با از دست دادن قدرت تشخیص زمان، افسردگی، از دست دادن قدرت تکلم، گوشه‌گیری و سرانجام مرگ در اثر ناراحتی‌های تنفسی به پایان می‌رسد. درمان قطعی برای این بیماری تا کنون کشف نشده اما با راهکارهای ساده و عملی که در اینجا ذکر می‌شود می‌توان ریسک ابتلا به آن را تا حد قابل توجهی کاهش داد.

 

 

1- سه تا پنج بار در هفته ورزش کنید

ورزش منظم موجب بهبود جریان خون در مغز شده و می تواند مهارت های فکری در انسان را بیشتر کند. کلسترول و فشار خون بالا دو عامل اصلی ابتلاء به آلزایمر هستند که فعالیت بدنی میزان آنها را پایین می آورد. شنا و پیاده روی به کسانی توصیه می شود که تازه ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کرده اند.

 

2- تهیه خوراک ذهنی سالم

سبزیجات سبز رنگ، خشکبار (گردو، بادام و فندق)، انواع توت ها به ویژه ذغال اخته، دانه ها، غلات، ماهی، گوشت پرندگان، روغن زیتون و شراب قرمز بهترین مواد غذایی هستند که برای داشتن ذهنی سالم باید مورد استفاده قرار دهیم. این مواد غذایی میزان کلسترول و فشار خون در بدن را به پایین ترین سطح ممکن می رسانند که خود از عوامل مبارزه با آلزایمر به شمار می رود. 

 

3- هر سال برای آگاهی از میزان کلسترول خون به پزشک مراجعه کنید.

سطح کلسترول باید کمتر از 200 میلی گرم و میزان کلسترول بد در خون باید پایین تر از 100 میلی گرم باشد. مطالعات اخیر نشان می دهند که میزان کلسترول بد مخصوصاً در دهه های میانی عمر می تواند در ابتلاء به آلزایمر تاثیرگذار باشد. برای اینکه فشار خون در بدن پایین باشد باید میزان استفاده از نمک را در برنامه غذایی روزانه خود کم کنیم. در میان وعده ها به جای مصرف چیپس از سبزیجات و میوه های تازه استفاده کنیم.

 

4- کنترل قند خون

افرادی که به دیابت نوع دو مبتلا هستند بیشتر از بقیه در معرض ابتلا به آلزایمر قرار دارند چرا که انسولین به اعصاب مغز آسیب وارد می کند. بنابراین برای اینکه اثرات قند خون بر مغز را کاهش دهید میزان شکر در خونتان را با رژیم غذایی، ورزش، داروهایی که از طریق دهان مصرف می شوند و تزریق انسولین کنترل کنید.  

 

5- کم کردن خطرات ابتلاء به بیماری های قلبی عروقی و سخت شدن شاهرگها 

یکی از دلایل ابتلاء به آلزایمر بیماریهای قلبی- عروقی و سخت شدن شاهرگها هستند.

 

6- ترک سیگار

یکی از عوامل ابتلاء به آلزایمر مصرف سیگار است که نسبت به دیگر عوامل بیشتر در کنترل شما قرار دارد. افراد سیگاری بالای 65 سال نسبت به غیرسیگاری ها 80 درصد بیشتر در معرض ابتلاء به آلزایمر هستند.

 

7- مصرف چای بیشتر

مصرف چای به ویژه چای سبز خطر ابتلاء به آلزایمر را کاهش می دهد در حالیکه مصرف قهوه برای مغز مفید است اما به اندازه چای نمی تواند به جلوگیری از ابتلاء به آلزایمر کمک کند. با مصرف دو تا سه فنجان چای در روز با آلزایمر مبارزه کنید.

 

8- از سر خود محافظت کنید

هرگونه ضربه به سر در هر مقطعی از زندگی ممکن است خطر ابتلاء به آلزایمر را در انسان افزایش دهد. برای جلوگیری از ابتلاء به این بیماری با پوشیدن کلاه ایمنی از سر خود محافظت کنید. هرگز در هنگام رانندگی یا دوچرخه سواری با تلفن خود صحبت نکنید یا پیغام ارسال نکنید.

 

9- سعی کنید تعادل خود را بیشتر کنید.

انجام ورزش های مانند یوگا، پیلاتس و تای چی می تواند تعادل شما را افزایش دهد. حفظ ماهیچه قوی و تناسب جسمی در سنین بالاتر از افتادن افراد جلوگیری می کند.

 

10- یادگیری مهارت های جدید

یکی از روش های حفظ سلامت ذهنی یادگیری مهارت های جدید است. یادگیری شطرنج، پیانو و زبان های خارجی ذهن شما را به چالش می کشد و شما را از منطقه امن تان خارج می کند.

 

11- انجام بازیهای ذهنی

برای اینکه حافظه قوی داشته باشید می توانید ظرفیتهای ذهنی خود را با انجام جدول کلمات متقاطع، سودوکو و بازیهای رمزی افزایش دهید.

 

12- ترک عادت های قدیمی

برای رسیدن به  محل کارتان مسیر جدیدی را امتحان کنید، در حمام ترتیب شستن خود را عوض کنید و به جای مطالعه کتاب های علمی تخیلی کتاب تاریخی را جایگزین کنید. این کار به پویایی و درگیر شدن مثبت ذهن کمک می کند.

 

13- در جمع شرکت کنید

حفظ ارتباط با دیگران و مشارکت در فعالیت های اجتماعی خطرات ابتلاء به آلزایمر را کاهش می دهد. عضویت در یک باشگاه جدید، شروع یک فعالیت تازه و پیدا کردن سرگرمی های جدید و شرکت در امور خیریه از فعالیت هایی هستند که میزان حضور شما در اجتماع را افزایش می دهند.

 

14-  دیرتر بازنشسته شوید

پویایی و اجتماعی بودن در محیط کار موجب بهبود کلی در عملکرد مغز می شود، مغز پویا مانند ویروسی در مقابل آلزایمر عمل کرده و از اثرات زیانبار آن کم می کند.

 

15- 7 تا 8 ساعت در شبانه روز استراحت کنید

کمبود خواب موجب می شود تا نتوانید صبح روز بعد عملکرد خوبی داشته باشید. خواب منظم 8 ساعت در شبانه روز به استراحت ذهنی و جسمی شما کمک می نماید. اگر در طول شب نمی توانید خوب بخوابید حداقل در طول روز کمی چرت بزنید.

 

16- کم کردن سطح استرس

استرس هورمونی را در بدن آزاد می کند که سلامت انسان به ویژه سلامت روانی آنها را تحت تاثیر قرار می دهد. برای اینکه استرس را از خود دور کنید به دنبال انجام فعالیتی مانند یوگا، مراقبه، حمام گرم یا پیاده روی سبک در طبیعت باشید.

 

17- به سلامت روانی خود اهمیت بدهید 

افراد بزرگسال مخصوصاً سالمندانی که دچار افسردگی هستند بیشتر در معرض ابتلاء به آلزایمر قرار دارند. تنهایی و انزوا اغلب موجب بروز افسردگی در بزرگسالان می شود بنابراین برای اینکه سلامت روانی و خلق خوی این افراد بهتر شود باید ارتباط خود را با دیگران بیشتر کنند.

 

18- مصرف روزانه 5 میلی گرم ویتامین E را فراموش نکنید

ویتامین E آنتی اکسیدانی است که با رادیکال های آزاد در بدن و مغز مبارزه می کند. ویتامین ها در دانه ها، خشکبار، آووکادو، انبه، پاپایا، گوجه، فلفل قرمز و اسفناج یافت می شود.

 

19-  ویتامین های اسیدفولیک و B مصرف کنید.

ویتامین 9B و 12B در کنار یکدیگر از زایل شدن مغز انسان جلوگیری می کنند. اسیدفولیک و 12B نیز که نقش بسیار زیادی در کارکرد درست مغز دارند در مکمل های روغن ماهی، اسفناج، بروکلی، گل کلم، جعفری و ترب یافت می شوند.

 

20-  در مورد مصرف بربرین با پزشک خود مشورت کنید.

بربرین ماده شیمیایی طبیعی است که از گیاهانی مانند انگور اورگان، ذغال اخته و گیاهان چینی بدست می آید. بربرین به کاهش قندخون و کلسترول کمک کرده و خطر ابتلاء به آلزایمر را کاهش می دهد.

21-  استفاده از مکمل های دو چوب آلفا (Alpha- GPC)

برای نشان دادن درصد آلزایمر از حالت خفیف به متوسط از مکمل های دو چوب آلفا استفاده می شود که در صورت تمایل در مورد مصرف آن می توانید با پزشک معالج خود مشورت کنید.

 

22-  برای کنترل علایم بیماری دارو مصرف کنید

هیچ دارویی قادر به کنترل بیماری آلزایمر نیست اما بعضی از آنها مانند Exelon ، Aricept  و Razadyne  می توانند نشانه های ابتلاء به بیماری را کنترل کنند. برای جلوگیری از عوارض جانبی این داروها حتماً قبل از مصرف با پزشک معالج خود مشورت کنید.

 

23- اگر در حافظه کوتاه مدت خود مشکلی می بینید آن را یادداشت کنید

اگر علایم ابتلاء به آلزایمر را به موقع کشف کنید زودتر روند درمانی مناسب را اتخاذ می کنید و پیشرفت بیماری را به تاخیر می اندازید. کمبود حافظه یکی از اولین رفتارهایی است که از فرد مبتلا به آلزایمر مشاهده می شوید.

 

24- فراموش کردن کلمات از نشانه های ابتلاء به آلزایمر می باشد 

یکی از علایم ابتلاء به آلزایمر ناتوانی در گفتگو با دیگران به دلیل فراموش کردن کلمات متداولی مانند "ماشین"و "خودکار" می باشد.

 

25- توجه به ناتوانی در انجام وظایف روزانه 

اغلب افرادی که به بیماری آلزایمر مبتلا می شوند از انجام فعالیت هایی که در گذشته برایشان آسان بوده باز می مانند. آنها حتی ممکن است در مسیریابی مکانهایی که قبلاً براحتی در آنجا تردد می کردند دچار مشکل شوند. 

 

26-  تاریخ را به خاطر بسپارید

بیماران مبتلا به آلزایمر ممکن است در بخاطر سپردن ماهها، روزها و فصل ها دچار مشکل شوند. اگر در تشخیص زمان ناتوان هستید حتماً به پزشک مراجعه کنید.

 

27- به مکان های گم کردن وسایل خود توجه کنید

بعضی مواقع بیماران مبتلا به آلزایمر وسایل خود را در مکان های عجیب مانند یخچال یا داخل اجاق گاز قرار می دهند. 

 

28- از افراد مبتلا به آلزایمر مراقبت کنید.

با بیشتر شدن سرعت رشد آلزایمر، افراد مبتلا درک کمتری نسبت به علایم بیماری پیدا می کنند بنابراین در صورت مشاهده علایم این بیماری در افراد خانواده سریعاً آن ها را به پزشک ببرید.  

 

29-  در مورد سوابق خانوادگی خود بیشتر بدانید. 

اگر والدین یا خواهر و برادر شما سابقه ابتلاء به آلزایمر را دارند شما هم در خطر ابتلاء به این بیماری قرار دارید. سن ابتلاء به آلزایمر یکی از اولین نکاتی است که باید به آن توجه کنید.  

 

 

کلمات کلیدی
آلزایمر
درمان
برگرفته ازWikihow.com
آیا مطلب بالا از نظر شما مفید بود ؟

اگر دوست دارید، نظر خودتون رو درباره این مطلب بنویسید